节后综合征，你中招了吗？

     “早晨起不来床啊!再让我睡一会儿吧!”

　　“头昏脑涨，没精神!”

　　“好困，好累、好烦…”

　　“没胃口，吃不下…”

　　“这一天也没干什么，怎么这么累啊…”

　　“该睡觉了，明天还要上学呢，却怎么也睡不着…”

       寒假假期刚过，开学第一周您是不是也有这样的感受和不适?

　　那么您可能患了“节后综合征”。

　　节后综合征是指人们在经历一个较长时间的假期后，会出现睡眠障碍、精神疲乏、胃肠功能紊乱、情绪低落烦躁等一系列的生理和心理症状群。

　　具体表现为：

　　1.睡眠紊乱。

　　人的睡眠觉醒系统遵循一个昼夜节律系统运转，这个系统叫做 “生物钟”(Biological Clock)，受大脑的下丘脑"视交叉上核"控制。调查了2个班的学生，发现绝大多数的孩子都在假期里有晚睡晚起的习惯，有的甚至白天黑夜彻底颠倒，这样生物钟就被打乱了。开始上学后，就很容易晚上睡不着，早晨起不来床，白天疲乏无力，哈欠连天。

　　2.退潮之后抑郁。

　　大脑在经历情绪高涨几天后，容易有精神抑郁出现，叫做退潮反应。假期期间娱乐活动较多，喝奶茶，看电影，刷抖音，玩游戏等，大脑兴奋过度，刚上学后容易有情绪低落，兴趣下降、疲惫等抑郁表现。

　　3.上学焦虑。

　　春节期间大家的生活以吃喝玩乐为主，作息时间自由慵懒，吃饭时间、睡眠时间都很随意，生活、学习压力明显减小，相反的是，上学后需要规律的作息，同时可能要处理假期期间积累的作业，压力陡然增大，身体和心理都很难适应，加上述睡眠和情绪困扰，容易让人出现上学焦虑。

　　4.胃肠功能失调。

　　在春节里少不了亲戚间拜年吃饭，饮食中大部分以高热量、高蛋白、高脂肪为主，再加上这期间疏于锻炼，作息不规律，胃肠道的“生物钟”也被打乱，很多人出现食欲下降、消化不良、腹泻便秘的困扰。

　　那么我们该怎么办呢?

　　1.调整作息时间。让生物钟恢复到正常的节律上来，按时吃饭，按时睡觉、按时起床。

　　2.做好心理建设。 要“收收心”，对已经到来的学习有心理预期，让自己积极面对压力和挑战。

　　3.设定新年工作计划。牛年开始了，可以订立详细的计划和长远的学期目标，这样能让自己每一步的努力都有意义，感觉自己的学习有方向，精神状态会变得饱满起来。

　　4.规律进行体育锻炼。运动是精神状态的加油站，良好的体魄会让精神饱满。可以逐渐让自己的运动方式和时间变得科学、规律，中小学生每天要有两小时的体育锻炼。阳光好时，室外的多人配合的运动更佳，具体可根据个人情况适当调整，这样对身心健康都有很大的好处。

　　5.调整饮食结构。假期中如果摄入太多油腻食物，逐渐调整为以清淡为主饮食，吃饭时间也固定下来，蔬菜、水果合理搭配。

　　一年之计在于春，孩子们 生命如光，向阳生长吧!