亲爱的同学们新学期好！

首先祝贺你们成长为高年级学生啦，你们怀揣着美好的想法，兴奋地跨入了新的班级，正续写着青春奋斗新篇章。

回顾你的暑假生活，分享一件你特别想表达的事情。你一定有很多话说，有的人利用暑假去拿冠军了，我也不差，宅在家里居家抗疫，做了一些积极的活动，比如尝试为家人做可口的饭菜，做力所能及的家务，看课外书，了解自己感兴趣的知识等。

先跟大家暖身一下，先请大家跟我做个动作：请同学们拿出双手，根据你的习惯十指紧扣，请观察一下看看你的大拇指是左手在上还是右手在上，你的同桌呢？好的，老师发现每个人习惯的不一样，有些人左手在上，有些右手。没关系，接下来请你反过来，对，就是试试另一个大拇指在上，之前左手的试试右手大拇指在上，看看什么感觉？

是的，一个小小动作的改变都会让我们觉得不太适应，经过了2个月的假期生活，现在同学们又要开始进入学习生活，要经历一个角色转变期，也就是从假期的自由轻松状态转变到规律的求学状态。

升入高的年级，有全新的学科，新的老师，我们需要调整合适应。

“早晨起不来床啊！再让我睡一会儿吧！”

“好困，好累、好烦…”

“这一天也没干什么，怎么这么累啊…”

假期刚过，开学第一周你是不是也有这样的感受和不适？

您可能患了“节后综合征”。

节后综合征是指人们在经历一个较长时间的假期后，会出现睡眠障碍、精神疲乏、胃肠功能紊乱、情绪低落烦躁等一系列的生理和心理症状群。

良好的开端成功的一半，开学伊始如何进行心理调适，所谓的“收心”显得尤为重要。

如何迅速调整自己的身心，以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活，同学们可以从以下几个方面做起:

一、端正心态，正确对待

当你出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。就像一个在平原地区生活的人来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多刷手机，很少有上学时的紧张;晚上看电视到很晚，早上起床到很晚，形成了“猫头鹰”型的人。忽然开学了，短时间内要改变生活方式，从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，自己就容易产生心理上的不适应。但同学们一定要明白，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。一般在开学1-2周时间内，80%以上的学生都会出现心理波动，只不过同学们要尽快调整，把对学习的影响降到最低。

如果在别人还是迷迷糊糊调整的时候，你已经迅速调整好，那么恭喜你，你已经甩开了一部分人。

二、适度焦虑，轻松应对

面对升入高的一年级，大部分同学会有担忧，尤其对于学习的担忧，你们面临着更多的考试压力，有的同学担心新学科不适应，先预设了困难的情境。比如遇到新学科，新老师，会担心课上发言，觉得特别紧张，害怕答错，说错，害怕被笑话。其实这些都是你的想法，不是事实，你的想法左右了你的情绪，进而有退缩的行为。应对焦虑有个小妙招：临睡前你可以拿出纸笔，把自己的担心写下来，再读一遍，让自己看到自己的担心；然后甄别其合理性，你会发现很多是不合理的和过度的担心；面对不确定性，首先要选择相信，相信自己可以跟大家一样能慢慢适应所有的变化，以积极的应对方式缓解焦虑。落实具体行动紧跟老师课堂的节奏，按照老师的要求制定适合自己的学习计划，并坚持每天完成当日的计划。

三、进行积极的心理暗示

平时坐车的同学有没有发现这么个现象，汽车启动上路前，司机都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当学期之初你还未从“开学综合症”中彻底解脱出来时，可以用“汽车预热”的方式调整自己的心情，当你出门前，认真地欣赏下自己，露出笑容，跟自己说：“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会接触到新的学科，新的老师，我肯定能得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱满地迈进新学期。

走路时抬头挺胸自信地走，上学路上跟熟悉的人打招呼，给自己的心情“预热”之后，你就会以崭新的面貌进入学习状态，去迎接新的一天。

四、调节生物钟，健康起居

    生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本按时吃饭，按时睡觉、按时起床。规律进行体育锻炼。确保每天要有1-2小时的体育锻炼。多晒太阳这样对身心健康都有很大的好处。调整饮食结构。假期中如果摄入太多油腻食物，逐渐调整为以清淡为主饮食，吃饭时间也固定下来，绿色蔬菜、水果合理搭配。

总结一下，当你感受到近来一段时间情绪上莫名的紧张，焦虑，孤独，恐惧，饮食上没胃口吃不下饭，上课注意力难以集中，犯困，晚上入睡困难，身体不舒服，对什么学科都没兴趣，总是消极看待问题，请勇敢的告诉你信任的人，可以是好朋友，班主任，学科老师，心理老师，或者可以写下来的方式告诉我们，而不要一个人默默地承担。

亲爱的同学们，对于新年级的旅程，你们一定充满着兴奋和期盼，接下来的青春年华里，你不是一个人在战斗，老师，同学会坚定地陪伴你们一起走过这段美好岁月。当然，父母永远是你们最有力的支持和港湾，记住，成长的道路上有我们为你助力，最后，祝愿大家新学期，快乐、自信、幸福成长，在滨中实现自己的青春梦想！