《一起向未来》

亲爱的老师们，同学们：新学期好！

怀着对新年的憧憬、对新学期的向往，我们又回到了学校，开始了新一学期的学习和生活。正如这热情的旋律，大家还沉浸在北京冬奥会的喜悦中，今天我也跟大家分享2个冬奥人物。

这是马兰花合唱团的孩子们，2月4日晚，他们登上了最大的舞台，在北京冬奥会开幕式上为全球的观众献唱希腊语奥林匹克颂。歌声清纯如雪，美妙童真，把自信和快乐向世界传递，合唱团中最大的孩子11周岁，最小的才5周岁，而将这些“山里的孩子”带出大山的正是邓小岚女士。“山里的孩子们最渴望的是什么？是大山外面的精彩世界。”邓老师说，她真切地看到，音乐让山里的孩子们更乐观、更自信了。音乐带给孩子们的美好体验必将成为孩子们人生中的一道希望之光，给他们打开了一扇认识并且通向外部世界的门。同时孩子们也回馈给世界美好的歌声。

可爱的孩子，可亲的老师！怀着一颗火热的初心，把光和爱撒在山乡！深深的情，长长的路，一生一意，这是邓老师的初心使命，“凿井者，起于三寸之坎，以就万仞之深。”身为人师，我们既要有高尚品德，又要有真才实学。让自己做一名好老师，学生因为遇到你而感到人生幸运，焕发出生命的光彩。让自己成为一名好老师，使得学生经由我们去靠近光，成为光，去创造无限可能的人生。

这是“青蛙公主”-谷爱凌

2月8日，在自由式滑雪女子大跳台决赛中，谷爱凌最后一跳成功做出了之前从未做过的1620度这个最高难度动作，最终收获个人首金，创造了历史。那么谷爱凌如此优秀的秘密是什么呢？她本人多次在采访中提到过她的秘密武器“就是从小，每天晚上睡够10小时的觉，现在也是。”睡觉会促进身体和大脑的成长，同时睡觉也是一个复习时间，会复习一下当天学的所有事情，这样第二天清晨起来就会发现，会做得更好！”

同学们，你们的睡眠时间呢？有多少人可以保证睡够8小时呢？入睡晚、睡不够、睡不好、醒不来己成为常见的问题。那是谁“偷”走了你的睡眠？手机党？沉溺刷抖音？玩游戏？社交软件？如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息，学习效率就高，相反如果晚上睡得不好，思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱，气色不佳，免疫力下降容易感冒等导致恶性循环晚上说不着，白天起不来。

新学期的第一个Flag 就从早睡早起开始，对于晚上不想睡，早上起不来的学生，不妨从以下几点开始尝试：

1、睡前冲个热水澡或者用热水泡脚

因为热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。

2、睡前不接触电子产品，因为手机、电脑等电子产品产生的蓝光会刺激身体，抑制褪黑色素的分泌。同样的道理如果你想早起，可以买个蓝光灯来代替日光灯。因为当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出信号，从而逐渐唤醒你。

3、放松练习，大家可以尝试一下：尽量收紧脚趾，坚持几秒钟，然后放松，按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续10到15分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

4、其他一些很有仪式感的东西来帮助自己入眠，比如穿舒适的睡衣，喜爱的毛绒玩具等保持心情平和。

5、如果你到点了还是起不来，怎么办？很多同学应该有这种体验，如果起床闹钟定了多个的话，通常铃声响了都会被自己摁掉，继续睡会，然后就迟到了，反而只有一个闹钟时能立即起床。所以建议你只订一个闹钟，闹钟响起就立即起床，不许拖沓或补觉。

好的睡眠就有好的身体，好的心态就能发挥出真实的水平。谷爱凌透露“比赛前放松心情的绝招是弹钢琴把害怕的感觉表达出来，比赛就会更放松。”面对极大的压力，害怕，紧张是我们自身本能的信号，这是很正常的、人人都有的体验。面对这学期重要的学业水平测试，生活中的压力，我们也可以做些放松训练来调整自己，在这里分享心理学的情绪急救的技术—接地技术，这个方法不受条件限制，比如：要上舞台前，要大考了，要公众演讲时，感到手心出汗，非常紧张，这时先自我评估情绪的痛苦程度（0-10分，10分为最痛苦）把模糊的感受量化，可测量。

身体接地：就是身体跟地面有链接比如

1、用流动的冷水冲手。感受真实的水流在流淌。

2、让脚跟紧放在地上——注意你这样做时脚后跟所感到的压迫感，告诉自己，我现在与地面连接着。

3、注意自己的呼吸。随着每次吸气，给自己重复一个愉快的词语（比如“这很容易”）。

心理接地：

1、用感官详细描述你周围的环境，比如此刻你证在大舞台上，感觉紧张到发抖，可以观察四周后这样描述：“我现在在一个报告厅，这里的舞台是长方形的，中间是很多排座椅，我听见一些声音，是平缓的女生的声音，我握着一个扶手，这个扶手是白色的、凉的，这里的温度在20°左右，尽可能多的说出自己的所见所闻。

2、和自己玩个“分类”游戏。问自己一些问题比如“你知道有哪些牌子的汽车”，“都有什么电视节目”“有哪些体育项目”，“有哪些流行歌曲” 让自己回到熟悉的环境中去

3、非常缓慢地数到10或者背字母表。

当然方法可以是很创造性的，只要是将自己从内部情绪中拉回到现实世界中，你可以创造适合自己的接地方法！

总之好的睡眠，才有好身体，学会调控自己的情绪才能发挥出最稳定的水准，请同学们尽快调整生物钟，适应学习节奏，良好的开端就是成功的一半。

“学习如登山，进一寸有一寸的欢喜”。同学们你们正直学习、成长的黄金时期，尽情享受这美好的中学时光吧！玉汝于成，踏雪寻龙。而成功的背后是无数次的练习，练习，再练习，努力，努力，再努力。我们可以在学习这个赛道上积极进取，放手一搏、实现突破，做最好的自己。新学期、新起点，滨中师生们，让我们迎着春风，带着微笑，向着新的征程，一起牵手向未来！不负韶华，不负时代！祝愿老师们虎年身体健康，工作愉快，生活幸福!祝愿同学们学习进步，前程似锦！祝愿滨中再创辉煌佳绩!