尊敬的老师们，同学们

大家好！今天我跟大家分享的主题是《做积极乐观的自己》

漫长的冬季要如何度过呢？冬季昼短夜长，光照时间变少，造成人体血清素和褪黑素波动，使人容易精力下降、情绪低落、睡眠过长等。我建议大家可以试试以下5点

1.多晒太阳。冬季日出晚日落早，一天当中我们暴露在阳光下的时间变少了，那么课间休息的时候，同学们一定要到户外走走，和温暖的阳光来场约会，让自己的感官充分和阳光融合在一起，感受暖暖的阳光打在身上，暖流涌入心中。

2.放声歌唱。世界卫生组织公布的新长寿秘诀中，排名第一的竟然是：唱歌！也许有人顾虑唱的不好听，容易跑调等等，其实我们歌唱的重点，首先在于开心，和享受。即便唱得痛哭流涕，也是很好的抒发情绪的方式。

3.做顿好吃的。冬季进补可以吃羊肉（温胃御寒）鱼肉（益智健脑） 白萝卜、白菜对脾胃较好，也可以多吃黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食材。如果感冒咳嗽了的同学可以用梨加冰糖炖水喝，有利于止咳祛痰

4.运动。一位天才医学家曾说：“要走出失落的情绪，没有比运动更好的方法了。”持续的有氧运动，能够有效缓解抑郁的情绪。同学们大课间一定要参与进来，即便跑的慢一点也没关系，呼吸新鲜空气，转移下注意力也是很好的。

5.交友。把心打开，加入一些友善、安全的人际关系中，交一些志同道合的朋友。尽情表达自己，即便朋友有不同的意见和想法也用接纳的态度。

其实，近来随着季节变化我们都会有情绪变化，这不是问题，关键是我们回应它的态度，是正向还是负向。就算情绪低潮来袭，我们也有正向的方法来自我调节。

最后再跟大家普及一个面向中小学生开放的公益心理热线051996111，你的心事我来听。留心生活心怀感恩，微风拂面，抬头看看云卷云舒，扭动几下脖子，耸动几下肩膀，原来生活这么惬意美好，原来真正的自己，比你认识的还要乐观得多。

谢谢大家！