为了更好地做好新学期学生心理调适工作，常州市滨江中学（省常中滨江分校）于开学第一天举行了“拥抱温和灿烂的心学期”心理健康主题讲座，覆盖全校七八九年级全体学生。

本次讲座由苏州大学应用心理硕士、新北区未成年人成长指导中心特聘讲师丁凤玲老师主讲。培训伊始，丁老师就以活泼、亲和的开场白和热身小游戏《你有我没有》迅速暖身，自然过渡到拥有积极心态迎开学的话题。破冰后，丁老师跟大家分享了适应的四个方面，分别是：心理适应、学习适应、人际关系适应、情绪调节适应。通过示范一个交换大拇指的小游戏来讲解从长假模式切换到学习模式需要一个过程，而这种适应过程可能需要一些时间和努力，因为我们的大脑和肌肉需要重新学习和协调新的动作模式，让同学们从心态上降低对开学话题的焦虑紧张感。

心理适应方面，保持空杯心态视作每一天为学习的机会；做一些积极的自我暗示，可以是语言类的比如：我可以元气满满的开启新的一天！我能做到尽快适应新环境新角色！也可以是一些增强信心的姿势，比如振臂高呼，握拳说“Yes”等让自己状态满满。现场同学们积极参与调查，了解了成长型思维的特点，相信“我具有无限的能力”。

学习适应方面，给大家一个微习惯的小妙招，所谓微习惯就是微小的习惯。不会给大脑和潜意识带来压力，能在轻松和愉快中就能完成，就像摸鼻子一样容易。同学们现场也举例，比如可以花1分钟背2个单词，多深呼吸几次，整理下课桌，给同学一个鼓励的眼神等等，从细微处改变进而增强学习的自我效能，更愿意主动尝试做进一步的任务。

人际交往方面，尤其告诉七年级新生要尽快利用“首因效应”建立良好的第一印象，以真诚的心态与人交往。遇到冲突时有个“红绿灯”口诀。红灯:先停下来，让自己保持冷静，心平气和(可以多做几次深呼吸)。黄灯:了解对方的想法和感受，说出问题所在，并表达感受。想出尽可能多地解决办法，选出其中最有效地解决方法。绿灯:选择最佳的方法，并开始行动。同学们体验了拳头碰拳头，两败俱伤；用包容或者换位思考的方式，就会产生和谐、共赢的局面。

情绪管理方面，通过一个小故事，大家了解到了遇到焦虑、紧张、生气、愤怒时，不是一味的逃避否定而是可以尝试接纳情绪，利用一些管理情绪的方法比如调整呼吸节奏，巧妙转移，合理宣泄，转换认知，使用积极化的语言等方式排解，当然主动求助也是勇敢者智慧的表现，并再次普及了常老师“96111”心理服务热线。

讲座进入尾声，丁老师用快闪视频和大家回顾了奥运“高光时刻”，激励同学们新学期“做自己的冠军”。